I knebøy har man stangen på ryggen og etter signal fra dommeren skal man bøye i knærne til øverste kant av låret (hofteleddet) er like under knehøyde. Deretter skal man komme seg opp fra denne posisjonen og tilbake til utgangsposisjonen. Stanga settes på plass etter signal fra dommeren. I denne øvelsen brukes, foruten belte, ofte knebind og styrkeløftsdrakt som begge kan bidra til å øke vekten man kan løfte.

I benkpress ligger man på en benk og holder stangen med strake hender. Etter signal fra dommeren senker man stangen til brystet, hvor man gjør en markert stopp. Deretter presser løfteren stanga tilbake til utgangsposisjonen; strake hender. Etter signal fra dommeren settes vekta tilbake på stativet. Sete, hode og skuldre må hele tiden være i kontakt med benken 

Her ligger stangen på bakken, og med valgfritt grep med begge hender (så godt som alltid undertak med den ene og overtak med den andre) holder man stangen og løfter den til man står med strake bein og strak 
overkropp, og skuldrene er trukket tilbake. Etter signal fra dommeren skal stanga kontrollert settes tilbake på bakken.

Hentet fra Melhus IL styrkeløft sin hjemmeside